Witam. Od dzis trenuje nowym planem treningowym czyli FWb by georgu z tego artykulu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Plan : A 1.Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2.Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 3.Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
Dziś odbył się mój drugi trening na siłowni planu dokładnie nie pamiętam ale robie górne partie ciała gdyż nogi mam zbyt masywne Nie wiedzieć czemu jestem bliski dogonienia kolegów z którymi uczęszczam na siłownie obaj mają staż powyżej roku i obaj byli zaskoczeni(ja również)gdy w środę wycisnąłem na klatę na serię 50kg. plan wygląda mniej więcej [...]
Witam mam pytanie odnosnie chce zrobic cykl 19 amp omki i 200 mety EAP, mam pytanie jak zrobic do tego odblok i prosze o rozpisanie tego cyklu ;) z gory dzieki i pozdrawiam, Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:64 -talia:111 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 miesiace tak powaznie wczesniej z przerwami 6. DIETA: jakas jest ale nie dokladna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: narazie jeszcze FBW 9. CEL CYKLU:przyspieszenie efektow 10. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wziac sie za siebie i zrzucic pare kg(mysle ze bedzie to jakos 10 kg). nurtuje mnie tylko kwesia aerobow. ile dni w tygodniu i ile czasu. obecnie robie tak: stosuje trening push/pull/legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze [...]
siemka od 2 dni biore thyro rano 1 kap i przed treningiem 2 kaps. ale prawie nie zauwazylem dzialania oporócz troche szybszergo bicia serca . poce sie jak zwykle, nie wiem co jest mna jest nie bralem nigdy saa nie brałem nigdy weczesniej spalaczy, a działanie lipa! Trening jest, no hmm dieta nie mam na to kasy ale robie rzezbe ograniczyłem wegle [...]
[...] dopiero teraz coś ruszyło. Jeszcze półtora roku temu ważyłem 56 kg. Jeśli dobrze rozumiem, teraz czeka mnie dieta redukcyjna, tj. mniej węgli, mniej kcal, a więcej białka, trening taki, jak wcześniej i do tego aeroby i interwały? Z tymi ostatnimi może być problem, bo nie lubię w zimę biegać... Może być basen? Coś więcej w tym temacie trzeba [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio solo 6 miesiecy 8. TRENING: split 4 dni w tyg do tego 2-3 dni boks 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] do czasu egzaminu sprawnościowego. Moje dotychczasowe osiągnięcia: Drązek 12 podciągnięć nachwytem do pełnego zwisu oraz 3:40 w biegu na 1000m. Dużo czasu poświęcam na trening SW i dodaje, że nie chodzę na siłownie. W domu dysponuje drążkiem oraz 2xhatle 6kg. Zwracam się do Was, z zapytaniem o jakiś konkretny plan treningowy abym mógł [...]
Cześć! Idąc za radą wielu osób i po zawodzie na sieciówce postanowiłem ułożyć własną dietę. Nie wiem czy mi dobrze poszło starałem się kierować moim BMR i dodać deficyt kaloryczny i takie tam... Prosiłbym o ocenę:) Dieta ma być redukcyjna typowo. Moje dane: Waga 83,4kg, współczynnik aktywności 1.3, BMR dzienne 2600kcal. Jako że mam popierdzielony [...]
[...] przy wyprowadzaniu ciosów, problem był tylko wtedy gdy np na rozgrzewkę robiłem walkę z cieniem, jak jużbyłem rozgrzany problem ustępował, aż zanikł całkowicie. Natomiast na treningu 2 tygodnie temu, podczas walki upadłem na rękę (mniej więcej wiem jak padać więc upadłem z ręką równolegle do podłoża) problem taki że na moją rękę upadł również mój [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:97 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:~2lata 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:500 -tłuszcz:ile wyjdzie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:aktualnie prop 100 eod 1-12 hcg 500 co 2 strzal propa 8. TRENING:4 dni w tygodniu pusz/pull 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam wszystkich. wiek: 20 waga: 62 kg wzrost: 180cm Zacząłem ćwiczyć w styczniu,jestem ektomorfikiem. ważyłem 59 kg doszedłem do 64 a teraz spadłem do 62, ćwiczyłem z taką sobie dietą + białko i kreatyna brane byle jak (wiem, głupota)teraz gdy trochę zmądrzałem chciałbym wziąźć się za to na poważnie. A więc moja propozycja jest taka : 1.100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwiczeniami jakieś 3-4. Co myślicie na temat tego, aby np jak robię wyciskanie na skosie zamiast przerwy zrobić uginania z hantali? Przez takie przerwy jak dla mnie mój trening jest mało dynamiczny i strasznie mi sie dłuży, a ostatnio właśnie próbowałem takim sposobem łączyć dwa ćwiczenia i całkiem fajnie mi się tak trenuje, nawet w ilości [...]
[...] wzrostu no i jakie jest moje pytanie mam wałki tłuszczu na brzuchu klata zatłuszczona jakaś taka dziwna pulchna no i nogi. od dzisiaj zacząłem brać l-karnityne i intensywny trening w domowych warunkach (różne rodzaje pompek, hantle, ekspander , różne rodzaje ćwiczeń na brzuch) i zależy mi na tym aby zrzucić ten tłuszcz i czy mój plan co do [...]
Od pewnego czasu zauważam brak energii i chęci na trening (ćwiczę rekreacyjnie lekkie ciężarki), chęci jak znajdę to jak biorę na klatę to po 2 seriach czuję że mam dosyć, więcej podnosiłem 10 lat temu. Wyliczyłem sobie wszystko co jem i wychodzi, że mam za mało węgli w diecie- czy to może być przyczyna ?? 1.Czy pomoże branie gainera [...]
[...] napięty 37cm, klatka około 109cm. Masę już posiadam więc chciałbym teraz ładnie wszystko wyrzeźbić. Planu jako takiego nie mam ponieważ zbyt nie znam się jak dopasować trening na rzeźbę. Z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: niecałe 2 lata z [...]
Siema, czy jak mam basen w poniedziałek a w planie mój pierwszy dzień treningowy na masę wychodzi klata+biceps to czy robić go w poniedziałek: basen o 7:00, trening o 20:00 czy lepiej zrobić trening w niedzielę wieczór (ale zaznaczam że w piątek robiłem plecy+triceps) Pozdrawiam
Thyrotherm ! LUDZIE CO ZE MNA JEST?
